Donderdag 23 februari 2012
Mobiliteit:
Iliopsoas spier (beenbuiger)
Zet je onderbeen zover mogelijk tegen de muur aan.
De andere voet is plat op de grond,
met de knie boven de enkel.
Duw je heup naar voren,
en zet de handen naast de voorste voet.
Hou dit 2 minuten vast.
Daarna duw jezelf omhoog via je voorste knie.
Hou dit 2 minuten vast.
Wissel van been.
Techniek:
WOD doornemen
WOD #1:
"Filthy Fifty"
Op tijd:
Box jumps, 50 hh.
Jumping pull ups, 50 hh.
Kettlebell swings, 50 hh.
Walking lunges, 50 hh.
Knees to elbows, 50 hh.
Push press, 50 hh.
Back extensions, 50 hh.
Wall ball shots, 50 hh.
Burpees, 50 hh,
Double unders, 50 hh. |
|
Woensdag 22 februari 2012
Mobiliteit:
Schouder
Schouder extensie voor de dip. Pak achter je rug een
horizontale paal/aanrecht beet. Stap naar voren en strek
je armen uit. Als het kan buig naar beneden, handen blijven
bovenop de paal / aanrecht. Hou dit 20 seconden vast en
kom omhoog (10 sec).
Techniek:
Front squat
Push press
Thruster
Sumo deadlift high pull
Op techniek:
Back to basic.
WOD #2:
25 hh - 20 hh - 15 hh op tijd:
Run, 400 meter.
30/20 kg thrusters.
30/20 kg sumo deadlift high pull. |
Dinsdag 21 februari 2012
Mobiliteit:
Iliopsoas spier (beenbuiger)
Zet je onderbeen zover mogelijk tegen de muur aan.
De andere voet is plat op de grond,
met de knie boven de enkel.
Duw je heup naar voren,
en zet de handen naast de voorste voet.
Hou dit 2 minuten vast.
Daarna duw jezelf omhoog via je voorste knie.
Hou dit 2 minuten vast.
Wissel van been.
Techniek:
Front squat
Overhead squat
WOD #1:
3 rondes op tijd:
40/30 kg front squats, 19 hh.
Walking lunges, 29 hh.
20/15 kg overhead squats, 19 hh.
Roei, 500 meter.
Push ups, 29 hh.
30/20 kg push press, 19 hh.
Pull ups, 29 hh.
|
Maandag 20 februari 2012
Mobiliteit:
Iliopsoas spier (beenbuiger)
Zet je onderbeen zover mogelijk tegen de muur aan.
De andere voet is plat op de grond,
met de knie boven de enkel.
Duw je heup naar voren,
en zet de handen naast de voorste voet.
Hou dit 2 minuten vast.
Daarna duw jezelf omhoog via je voorste knie.
Hou dit 2 minuten vast.
Wissel van been.
Techniek:
Power snatch
Snatch
WOD #1:
Op gewicht:
"Power" snatch, 1 hh - 1 hh - 1 hh - 1 hh - 1 hh, 1 hh - 1 hh.
WOD #2:
Rondes in 15 minuten:
Toes to bar, 10 hh.
20/15 lbs wall ball shots, 12 hh.
Manmaker, 14 hh. |
Zondag 19 februari 2012
Rustdag |
|
|
<< Start < Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Volgende > Einde >>
|
|
Pagina 1 van 156 |
