Spierpijn, hoe zit het daarmee en waarom?

Hieronder een artikel uit de Spits van 11 februari 2010 over spierpijn.

Spierpijn is goed

AMSTERDAM -  Spierpijn en trainingen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Over het fenomeen doen veel verhalen de ronde. Laat ik beginnen met het belangrijkste: spierpijn is niet erg. Sterker nog, je hebt het nodig om je spieren te ontwikkelen.

Na een zware belasting ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Door deze microbeschadigingen worden de zenuwen geprikkeld en voelen je spieren stijf en pijnlijk aan. Deze pijn kan een dag tot een hele week duren.Tijdens deze periode worden de afvalstoffen afgevoerd en de scheurtjes hersteld, wat de spieren sterker maakt.

Er zijn twee gradaties van spierpijn. De eerste is de lekkere pijn die je de dag na het sporten voelt. Als beloning van een goede training voel je lichtjes de stijfheid als je de getrainde spier aanspant. Je voelt je goed en kijkt uit naar de volgende training.

Wanhoop

De tweede soort is spierpijn die je tot regelrechte wanhoop drijft. Wie wel eens spierpijn heeft ervaren na een loeizware training, weet wat ik bedoel. Een trap oplopen kost de grootste moeite en een activiteit zoals gaan zitten op de wc doet zoveel pijn dat je overweegt een vrije dag op te nemen.

Maak je niet druk wanneer dit je overkomt. Het kan de beste gebeuren. Neem rust en weet dat het over een paar dagen weer een stuk beter zal gaan. Als je dezelfde training opnieuw doet, zul je zien dat het een stuk gemakkelijker gaat.Na een flinke spierpijn kan je lichaam een volgende keer een iets zwaardere training aan omdat het zich heeft aangepast. Op dit principe van progressieve weerstandtraining is fitness gebaseerd.

Het is belangrijk om te weten dat je spieren zich pas herstellen wanneer je niet sport. Vooral wanneer je slaapt, is je lichaam bezig alles weer op orde te krijgen. Het bereidt zich voor op een volgende training en doet dat door de scheurtjes te herstellen en sterker te maken. Daarvoor heeft het de bouwstenen van spieren nodig: eiwitten. Goede voeding is bij spierpijn dan ook essentieel. Eet na een training kip, mager vlees of vis, daar zitten veel eiwitten in.

Er wordt mij vaak gevraagd of je kunt trainen wanneer je spierpijn hebt. Ik antwoord hierop altijd met een volmondig ja.Maar wel met beleid. Als vuistregel kun je aanhouden dat je niet een spiergroep traint waar je spierpijn voelt. Een zwaretraining van een reeds beschadigde spier verlengt alleen de herstelperiode en verhoogt de kans op blessures. De spier isdan namelijk zwakker. Je kunt andere spiergroepen trainen of een rustige cardiotraining inlassen.

TIPS

• Masseer de spier meteen na het trainen. Doe dit zelf of gebruik daar de trilplaat voor. Dit bevordert de afvoer van afvalstoffen, waardoor de pijn sneller vermindert.
• Warm douchen of een warm bad verzacht de pijn en vermindert stijfheid.
• Stretch een paar keer per dag lichtjes om de stijfheid te verminderen.
• Slaap goed, je herstelt dan het snelst. Na een zware training heb je absoluut een nachtrust van minimaal acht uur nodig.
• Eet goed. Je hebt bouwstenen nodig om te herstellen. Kies voor eiwitrijke producten als mager vlees, vis, kip of eiwitshakes.
• Het gebruik van pijnstillers raad ik ten zeerste af. Dit omdat je wanneer je serieus traint, je regelmatig spierpijn zult hebben. Structureel gebruik van pijnstillers brengt onnodige gezondheidsrisico's met zich mee.