WOD

Dinsdag 12 december 2017

“Fight Gone Bad”
3 rondes van 1 min per station:

Wall Balls (20/14)
Sumo Deadlift High Pulls (35/25 kg)
Box Jumps (20″)
Push Press (35/25 kg)
Calorie Roei
Rust

Maandag 11 december 2017

Romanian Deadlift:
4 sets van 8 hh.

“Midline Madness”
4 sets, niet op tijd:

15 Abmat Sit-Ups
20 Hip Extensions
25 Flutter Kicks
30 Banded Good Mornings

Zondag 10 december 2017

Zondag 10 december 2017

Studiedag met

Fysio de Commisaris

Zaterdag 9 december 2017

Zaterdag 9 december. 

Open Gym

of

Vrije keuze trainer

Vrijdag 8 december 2017

“Warpath”
Op tijd:

800 Meter Run
6 Rondes van “The Chief”
400 Meter Run
4 Rondes van “The Chief”
200 Meter Run
2 Rondes van “The Chief”

Barbell: (60/40 kg)
“The Chief”: 3 Power Cleans, 6 Push-
ups, 9 Air Squats

Donderdag 7 december 2017

“Friend Zone”
Teams of 2
AMRAP 20 minuten:

15/12 Calorie Bike
12/9 Calorie Row
9 Pull-ups
Je wisselt elke keer als 1 teamlid een ronde heeft afgemaakt.