WOD

Donderdag 26 april 2018

ZWART
Split Jerk Strict Press –
3x3 Jerk Balance –
3x3 Split Jerk –
Zware singles

“Nine Lives”
AMRAP 9 minuten:
6 Strict Pull-Ups
9 Front Squats (60/40 kg)

ROOD
Split Jerk Strict Press –
3x3 Jerk Balance –
3x3 Split Jerk –
Zware Singles

“Nine Lives”
AMRAP 9 minuten:
6 Pull-Ups (kipping)
9 Front Squats (50/30 kg)

BLAUW
Split Jerk Strict Press –
3x3 Jerk Balance –
3x3 Split Jerk –
Zware Singles

“Nine Lives”
AMRAP 9 minuten
6 Pull-Ups (rin/elastiek/kiddy)
9 Front Squats (40/20 kg)

Woensdag 25 april 2018

ZWART
AMRAP 5 minuten
7 rondes “The Chief” (50/30 kg)
Max Calorie Assault bike

Rust 5 minuten
AMRAP 5 minuten
6 rondes “The Chief” (60/40 kg)
Max Calorie Assault bike

rust 5 minutes
AMRAP 5 minuten
5 rondes “The Chief” (70/50 kg)
Max Calorie Assault bike

1 ronde “The Chief” = 3 Power Cleans, 6
Pushups, 9 Air Squats

ROOD
AMRAP 5 minuten
7 rondes “The Chief” (30/20 kg)
Max Calorie Assault bike

rust 5 minuten
AMRAP 5 minuten
6 rondes “The Chief” (40/30 kg)
Max Calorie Assault bike

rust 5 minuten
AMRAP 5 minuten
5 rondes “The Chief” (50/40 kg)
Max Calorie Assault bike

1 ronde “The Chief” = 3 Power Cleans, 6
Pushups, 9 Air Squats cleans mogen vanaf knie
of heup!!!! Push ups op box of knieen.

BLAUW
AMRAP 5 minuten
7 rondes “The Chief” (30/20 kg)
Max Calorie Assault bike

rust 5 minuten
AMRAP 5 minuten
6 rondes “The Chief” (40/30 kg)
Max Calorie Assault bike

rust 5 minuten
AMRAP 5 minuten
5 rondes “The Chief” (50/40 kg)
Max Calorie Assault bike

1 ronde “The Chief” = 3 Power Cleans, 6
Pushups, 9 Air Squats Cleans worden
frontsquats, en push ups worden floorpresses
met db

Dinsdag 24 april 2018

ZWART
Op tijd:
21-15-9 hh
DB Snatches (20/16 kg)
Calorie Roei

... Direct gevolgd door...
21-15-9 hh:
Box Jump Over (24/20)
Pull-Ups

ROOD
Op tijd:
21-15-9 hh:
DB Snatches (16/12 kg)
Calorie Roei

... Direct gevolgd door...
21-15-9 hh:
Box Jump Over (24/20)
Pull-Ups (kiddybar, elastiek)

BLAUW
Op tijd:
21-15-9 hh:
DB Snatches (8 kg)
Calorie Roei

... Direct gevolgd door...
21-15-9 hh:
Box Jump step over
Pull-Ups (ring rows)

Maandag 23 april 2018

ZWART - ROOD - BLAUW
“Midline”
3 rondes, niet op tijd:
25 AbMat Sit-Ups
25 Hip Thrusters
25 Flutter Kicks

Zondag 22 april 2018

Open Gym

Of

Vrije keuze WOD trainer

Zaterdag 21 april 2018

Open Gym

Of

Vrije keuze WOD trainer