WOD

Vrijdag 23 juni 2017

Vrijdag 23 juni 2017

WOD 36


AMRAP 3
15/12 Calorie Bike
12 Power Snatch (40 kg/ 30 kg)

Rust 3:00

AMRAP 3:
15/12 Calorie Bike
8 Power Snatch (50 kg / 35 kg)

Rust 3:00

AMRAP 3:
15/12 Calorie Bike
4 Power Snatch (60 kg / 40 kg)


***BOX NIEUWS***
Het zomerrooster is bekend. Van 24 juli tot en met 20 augustus beginnen de lessen op maandag en vrijdag om 9 uur. De andere dagen blijven volgens het bekende rooster.

 

Donderdag 22 juni 2017

Donderdag 8 juni 2017

“Clean Slate”

5 Rondes op tijd:

9 Power Cleans (60/40 kg)
15 Push-ups
21 Squats
200m Run


***BOX NIEUWS***
Het zomerrooster is bekend. Van 24 juli tot en met 20 augustus beginnen de lessen op maandag en vrijdag om 9 uur. De andere dagen blijven volgens het bekende rooster.

 

Woensdag 21 juni 2017

Woensdag 21 juni 2017


WOD 7

4 rondes op tijd
8 Romanian Deadlift 

“Midline Madness”
4 sets, not for time:

15 Sit-Ups
20 Hip Extensions
25 Flutter Kicks
30 Banded Good Mornings


***BOX NIEUWS***
Het zomerrooster is bekend. Van 24 juli tot en met 20 augustus beginnen de lessen op maandag en vrijdag om 9 uur. De andere dagen blijven volgens het bekende rooster.

Dinsdag 20 juni 2017

Dinsdag 13 juni 2017


WOD 23

Teams of 3:
3 Rondes op tijd:

75 Squat Cleans.
Team Slamball Run, 400m (20/16 kg)

(Gewicht squat cleans)
Round 1 – 42.5/30 kg
Round 2 – 55/35 kg
Round 3 – 60/42.5 kg

***BOX NIEUWS***
Het zomerrooster is bekend. Van 24 juli tot en met 20 augustus beginnen de lessen op maandag en vrijdag om 9 uur. De andere dagen blijven volgens het bekende rooster.



Maandag 19 juni 2017

Maandag 19 juni 2017

WOD 22

AMRAP 17 minuten:

20 Calorie Bike
17 Power Snatches (35 kg / 25 kg)
20 Box Jumps (24/20″)
17 Wallballs (20/14)

***BOX NIEUWS***
Het zomerrooster is bekend. Van 24 juli tot en met 20 augustus beginnen de lessen op maandag en vrijdag om 9 uur. De andere dagen blijven volgens het bekende rooster.

Zondag 18 juni 2017

Zondag 18 juni 2017

Sunday funday


Open Gym


of

Vrije keuze WOD trainer



***BOX NIEUWS***
Het zomerrooster is bekend. Van 24 juli tot en met 27 augustus beginnen de lessen op maandag en vrijdag om 9 uur. De andere dagen blijven volgens het bekende rooster.