WOD

Zaterdag 24 februari 2018

Open Gym 

Of 

Vrije keuze WOD trainer 

Vrijdag 23 februari 2018

IT'S TIME.......

CrossFit Games Open 18.1

CrossFitGames

Donderdag 22 februari 2018

COMPETITOR
3 Rounds for time:
21 Deadlifts 70/50
7 Overhead Squats 70/50
OHS vanaf de grond !!!!!
Let op 1 stang 1 gewicht !!!

RXD
3 Rounds for time:
21 Deadlifts 50/30
7 Overhead Squats 50/30
OHS vanaf de grond !!!!!
Let op 1 stang 1 gewicht !!!

FITNESS
3 Rounds for time:
21 Deadlifts <50/30
7 Overhead Squats <50/30
OHS vanaf de grond !!!!!
Let op 1 stang 1 gewicht !!!

Woensdag 21 februari 2018

COMPETITOR
7 rondes op tijd:
35 Double-unders
25 Calories Assault bike
15 Toes to bar
35 calories Roei

RXD
7 rondes op tijd:
35/70 Double-unders/Single unders
25 Calories Assault bike
15 Knee raises
35 calorieën roei

FITNESS
7 rondes op tijd:
70 Single unders
25 Calories Assault bike
15 Leg raises
35 calorieën roei

Dinsdag 20 februari 2018

COMPETITOR
Op tijd:
500m Run
Fran 35/25 kg
500m Run
Fran 35/25 kg
500m Run

Fran: 21-15-9 hh van thrusteres en pull ups

RXD
Op tijd:
500m Run
Fran 30/20 kg
500m Run
Fran 30/20 kg
500m Run

Fran: 21-15-9 hh van thrusters en pull ups
gebruik kiddy bar of elasteik toegestaan

FITNESS
Op tijd:
500m Run
Fran <30/20 kg
500m Run
Fran <30/20 kg
500m Run

Fran: 21-15-9 hh van thrusters en pull ups
Ringrows toegestaan

Maandag 19 februari 2018

COMPETITOR
AMRAP 20 minuten:
5 Power Cleans, 65/45 kg
10 Toes-to-bar
15 Wall Ball Shots, 9/6 kg

RXD
AMRAP 20 minuten:
5 Power Cleans, 50/30 kg (knie hoogte)
10 Knee Raises
15 Wall Ball Shots, 6/4 kg

FITNESS
AMRAP 20 minuten:
5 Power Cleans, <50/30 kg (heup hoogte)
10 Leg raises
15 Wall Ball Shots, <6/4 kg