- Zaterdag 4 september 2010:
"BBQ Margaritha's!"
Bind een klein gewichtje aan een stang waar je niet bijkomt als je op je tenen staat.
5 rondes op tijd:
Jump and touch, 50 hh.
Squats, 40 hh.
Sit ups, 30 hh.
Push ups, 20 hh.
Pull ups, 10 hh. |
- Vrijdag 3 september 2010:
Rustdag. |
- Donderdag 2 september 2010:
Op tijd:
Walking lunges, 400 meter. |
- Woensdag 1 september 2010:
30 hh - 25 hh - 20 hh - 15 hh - 10 hh van:
Burpees.
Box jumps.
Toes to bar. |
- Dinsdag 31 augustus 2010:
3 rondes op tijd:
Touwklimmen, 5 hh.
Ring dips, 21 hh.
Squats, 50 hh. |
- Maandag 30 augustus 2010:
"Rustdag" |
- Zaterdag 28 augustus 2010:
Op tijd, max 30 minuten:
"We love America"
Boxjumps, 26 hh.
Pull ups, 26 hh.
Kettlebel swing, 26 hh.
Walking lunges, 26 hh.
Knees to elbow, 26 hh.
Push press, 26 hh.
Sit ups, 26 hh.
Back extentions, 26 hh.
Wall ball shots, 26 hh.
Burpees, 26 hh.
Push ups, 26 hh.
Double unders, 26 hh.
Deadlift, 26 hh.
Row, 26 cal.
|
- Vrijdag 27 augustus 2010:
Op tijd, max 30 minuten:
"We love America"
Boxjumps, 26 hh.
Pull ups, 26 hh.
Kettlebel swing, 26 hh.
Walking lunges, 26 hh.
Knees to elbow, 26 hh.
Push press, 26 hh.
Sit ups, 26 hh.
Back extentions, 26 hh.
Wall ball shots, 26 hh.
Burpees, 26 hh.
Push ups, 26 hh.
Double unders, 26 hh.
Deadlift, 26 hh.
Row, 26 cal.
|
- Woensdag 25 augustus 2010:
Op tijd, max 30 minuten:
"We love America"
Boxjumps, 26 hh.
Pull ups, 26 hh.
Kettlebel swing, 26 hh.
Walking lunges, 26 hh.
Knees to elbow, 26 hh.
Push press, 26 hh.
Sit ups, 26 hh.
Back extentions, 26 hh.
Wall ball shots, 26 hh.
Burpees, 26 hh.
Push ups, 26 hh.
Double unders, 26 hh.
Deadlift, 26 hh.
Row, 26 cal.
|
- Maandag 23 augustus 2010:
Op tijd, max 30 minuten:
"We love America"
Boxjumps, 26 hh.
Pull ups, 26 hh.
Kettlebel swing, 26 hh.
Walking lunges, 26 hh.
Knees to elbow, 26 hh.
Push press, 26 hh.
Sit ups, 26 hh.
Back extentions, 26 hh.
Wall ball shots, 26 hh.
Burpees, 26 hh.
Push ups, 26 hh.
Double unders, 26 hh.
Deadlift, 26 hh.
Row, 26 cal.
|
- Zaterdag 21 augustus 2010:
Op gewicht:
Bankdrukken, 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh. |
- Vrijdag 20 augustus 2010:
Op tijd:
"Jerry"
Run, 1600 meter.
Row, 2000 meter.
Run, 1600 meter. |
- Woensdag 18 augustus 2010:
Op tijd:
"Nutts"
Handstand push ups, 10 hh.
100 kg deadlift, 15 hh.
Boxjumps, 25 hh.
Pull ups, 50 hh.
Wall ball shots, 100 hh.
Double unders, 200 hh.
Run, 400 meter. |
- Maandag 16 augustus 2010:
Op tijd:
"Daniel"
Pull ups, 50 hh.
Run, 400 meter.
40 kg thruster, 21 hh.
Run, 800 meter.
40 kg thruster, 21 hh.
Run, 400 meter.
Pull ups, 50 hh.
|
- Zaterdag 14 augustus 2010:
Op gewicht:
Push press, 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh - 5 hh. |
|
